アーモンドミルクの糖質は低い？牛乳・豆乳との比較でわかるアーモンドミルクの選び方
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健康や美容への関心から、植物性ミルクを選ぶ方が増えています。中でも「アーモンドミルク」は、すっきりとした味わいで人気ですが、「糖質はどれくらい含まれているの？」と気になっている方も多いのではないでしょうか。
この記事では、アーモンドミルクの糖質について、牛乳や豆乳と比較しながら詳しく解説します。さらに、糖質を気にされている方に嬉しい効果や、自分に合った製品の選び方もご紹介しますので、ぜひ参考にしてください。
アーモンドミルクの糖質は本当に低い？
アーモンドミルクは、牛乳や豆乳に次ぐ「第3のミルク」として注目されており、その魅力の一つが低糖質な点です。筑波乳業の「濃いアーモンドミルク」シリーズは、アーモンドの配合率が高く、ビタミンEやオレイン酸などの成分を摂れるメリットもあります。
| 商品名 | アーモンドの配合率 （1本あたり） | 糖質(100gあたり) | 味わい |
| 濃いアーモンドミルク 砂糖不使用 125ml | 10% | 0.4g | コクのある濃厚な味わい |
| 濃いアーモンドミルク たっぷり食物繊維 125ml/1000ml | 8% | 1.0g | まろやかですっきりとした自然の美味しさ |
ここでは、「濃いアーモンドミルク 砂糖不使用」を、牛乳・豆乳と比較しながら詳しくご紹介します。
牛乳・豆乳と徹底比較！一番糖質が低いのは？
アーモンドミルクの糖質の低さをより詳しく知るために、私たちの食生活に馴染み深い牛乳や豆乳と比較してみましょう。それぞれの飲料100gあたりで比較すると、その違いは一目瞭然です。
牛乳・豆乳との糖質比較
まず、普通牛乳と比較してみましょう。牛乳には「乳糖」という糖質が含まれているため、アーモンドミルクと比べると糖質が高めです。
次に、同じ植物性ミルクである豆乳（無調整）と比較します。豆乳もヘルシーなイメージがありますが、糖質量ではアーモンドミルクに軍配が上がります。
| 飲料 | 糖質(100gあたり) |
| 濃いアーモンドミルク 砂糖不使用 125ml | 0.4g |
| 普通牛乳 | 4.8g |
| 豆乳 | 1.4g |
出典：日本食品標準成分表（八訂）増補2023年版 – 厚生労働省より
豆乳も牛乳に比べれば低糖質ですが、アーモンドミルクの糖質が最も低いことが分かります。
アーモンドミルクを飲む際に知っておきたい注意点
多くのメリットがあるアーモンドミルクですが、飲む際にはいくつか知っておきたい注意点もあります。正しく理解して、上手に食生活に取り入れましょう。
アーモンドアレルギーの人は摂取を避ける
アーモンドミルクは、その名の通りアーモンドを主原料としています。そのため、アーモンドにアレルギーをお持ちの方は、アレルギー症状を引き起こす可能性があるため、摂取は絶対に避けてください。乳製品や大豆アレルギーの方の代替にはなりますが、ご自身のアレルギー情報をしっかり確認しましょう。
糖質を抑えたい人向けのアーモンドミルクの選び方
スーパーなどには様々な種類のアーモンドミルクが並んでおり、どれを選べば良いか迷ってしまうかもしれません。ここでは、特に「糖質」を抑えたい方がチェックすべき3つのポイントをご紹介します。
「砂糖不使用」タイプを選ぶ
最も大切なポイントは、「砂糖不使用」や「無糖」と表記された製品を選ぶことです。筑波乳業の「濃いアーモンドミルク」シリーズは、全て砂糖不使用のラインナップとなっています。「濃いアーモンドミルク たっぷり食物繊維」は、植物由来の「イヌリン」を配合しており、イヌリンには、ほのかな甘みがあるため、砂糖不使用でありますが、まろやかで飲みやすい味わいになっています。
アーモンドの含有量（濃さ）で選ぶ
アーモンドミルクの味わいや栄養価は、アーモンドの含有量によって大きく変わります。含有量が多い、「濃いアーモンドミルク」シリーズは、アーモンド本来の風味やコクをしっかりと感じられ、ビタミンEやオレイン酸、マグネシウムなどの栄養素もより多く摂取できる傾向にあります。
まとめ
アーモンドミルクは、牛乳や豆乳と比較しても糖質が非常に低いです。さらに、美容に嬉しいビタミンEが摂取できます。アーモンドミルクは砂糖不使用タイプを選び、ご自身のライフスタイルに合わせて、そのまま飲むのはもちろん、料理などにアレンジして楽しんでみてはいかがでしょうか。
糖質を気にする方におすすめなのが、筑波乳業の「濃いアーモンドミルク」です。一般的なアーモンドミルクは、アーモンド含有率が約2~5%ですが（※自社調べ）、「濃いアーモンドミルク」は約8~12%です。
「濃いアーモンドミルク 砂糖不使用 125ml」は、アーモンドの含有率が約10%。オレイン酸やビタミンE、マグネシウムなど必要な栄養素を手軽に摂取できます。糖質は100gあたり0.4gで、コレステロールもゼロ。シンプルな原材料にこだわり、香料・安定剤不使用で素材本来の美味しさを追求した、健康志向の方にぴったりのアーモンドミルクです。
